うつ病のセルフケアを高める方法
うつ病から回復し少しづつ社会復帰してく
段階でのセルフケアは欠かせませんね。
うつ病は、再発しやすい病気と言われています。
そういう意味でもセルフケアはとても大切ですね。
ここでは、簡単に出来るセルフケアを
説明していきますね。
１．体の疲れを癒す
身体の疲れをためずにきちんと癒して
あげましょう。
食べること、寝ることは、人間にとって
無くてはならない大切な行動です。
セルフケアの基本の基本ですね。
２．自分のストレス信号を知る
ストレス状態の自分の症状を予め知って
おきましょう。
うつ病の再発を早期に発見するためにも
とても有効的な対策になりますね。
疲労などの身体的症状、イライラや不安感など
などの精神的症状、ミスが増えるなどの行動の
変化等、自分自身の特徴を把握しておきましょう。
３．小さなお楽しみリストを作る
１人で無理なく手軽に実践できる事を
リストアップしましょう。
作成したリストの中から毎日１つは
実行するようにしましょうね。
例えば、好きな音楽を聴く、DVDを観る、
美味しい物を食べる等々、毎日の生活に負担に
ならない程度の「お楽しみ」を日常生活に
取り入れましょう。
４．自分を褒める／考え方を変える
自分の良いところをリストアップしましょう。
リストは、手帳にしのばせたり、壁に貼って
いつでも見れるようにしておくと良いですね。
また、日常生活での「物の見方」を変えてみることも
大切ですね。
具体的には・・・・。
◆「思うように上手く出来なかった」
↓
「他は大体上手く出来た」
◆「誰も私をわかってくれない」
↓
「少しでも私を理解してくれる人がいればいい」
このようなに、同じ物事に対して、別の視線から
物事を考えることでだいぶ気持ちも楽になりますよね。
これは、うつ病以外の方々にもとても有効的な
考え方ですよね。私自身も実践していますよ！！
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